瑜伽器材小課堂 | 阻力帶的小知識
彈力帶是一種易于攜帶，使用簡單方便且十分有效的小型體能訓練工具。在100多年前，彈力帶阻力訓練工具便被應用在健身領域，主要用于男士的力量訓練及女士的修身方案。并且廣泛應用在康復訓練領域。
彈力帶拉力繩 這種環帶形成一個大的、像皮筋一樣的閉合環帶，通常大約40公分長，它以幫助引體向上而聞名。 這種阻力帶真的非常方便。因為你可以把它們繞在一根竿子、門把手、沙發腳等上， 做劃船、胸推舉、直立劃船、胸飛鳥或弓步，你也可以踩著來給增加自己一些阻力，比如推舉、深蹲、俯臥撐、二頭肌彎曲或側舉。 mini阻力圈 和大環彈力帶一樣，有各種厚度，可以用一些非常有創意的方式進行瘋狂的鍛煉。 尤其是作為臀肌鍛煉的工具，因為把它們戴在腳踝上時，你可以做臀部的激活，也可以環繞你的膝蓋、大腿、手腕和上臂鍛煉身體。 瑜伽阻力帶 瑜伽阻力，帶通常材質較薄，不形成環。 可以用這些阻力做肩部的熱身和肩部拉伸，增加旋轉肌的穩定性。在瑜伽輔助上，可以幫助筋骨伸展及延長姿勢。 刻度彈力帶 顧名思義這款彈力帶是有分隔，1-8格分段設計，可以明確我們的鍛煉目標。 可以幫助筋骨伸展及延長姿勢停留時間的作用，柔軟的尼龍材質，相比瑜伽阻力帶抓握更舒適，可用于下腰、劈叉、拉筋等輔助。 彈力帶是一種由天然乳膠制成的鍛煉器械。它的彈性是很大，所以健身對了嗎提醒各位想要用彈力帶進行鍛煉的朋友，沒有接觸過彈力帶訓練的一定要注意方法，剛開始的時候要找專業的視頻跟著學習。不然的話容易因為使用不當而傷到自己。 在使用彈力帶訓練或鍛煉前，要注意檢查彈力帶是否完好，如果由裂痕或者缺口應當及時更換新的彈力帶，彈力帶最好1—2兩個月更換一次。這樣首先就是為了安全，其次就是有利于保證彈力帶的鍛煉效果。 在使用彈力帶健身的過程中，要注意自己的動作是否正確，要清楚動作要領。不能含胸駝背或者說是塌腰。長期這樣不正確的動作會使得肌肉勞損，不但沒有效果，反而導致身體受傷。 沉肩挺胸，彈力帶訓練的時候要使肩膀自然下沉同時將胸盡量挺高。 膝朝腳尖，在站立使用彈力帶時膝蓋應適當微屈，不要過于伸直。因為如果膝過度伸直會令膝后側韌帶及軟組織拉長、松弛，導致關節不穩定及容易受傷。另外，在站姿訓練時，膝關節要朝腳尖方向，不要往內扣，以預防內側韌帶受傷。 收腹直背，我們在訓練時需要注意良好的姿態。訓練時，保持骨盆在中立位(不前傾及后傾)，同時腹部要輕微往內收緊，這樣便能增加軀干的穩定性，預防受傷。 收頜抬額，如果注意觀察我們平常的生活就會發現如果我們的頭伸出前傾的時間過長就會感覺頸部非常的不舒服。所以在進行彈力帶訓練時一定要避免這樣的動作，若長期保持在這一姿態，將會改變頸椎的生理彎曲，令周邊肌肉變得僵硬，并使頸椎提前退化。因此，在進行彈力帶訓練時，應注意下頜輕微往內收，頭不要往前傾。 鍛煉前要做伸展運動，有利于預防肌肉拉傷；鍛煉后要放松拉伸，有利于肌肉的恢復。 鍛煉過程如有疼痛則停止，或者降低強度到無痛為止；任何力量訓練中如果肌肉和關節出現疼痛，說明存在潛在損害，訓練后一定的肌肉酸脹則是正常反應。 鍛煉中腹肌要收緊，除爆發力訓練外，所有動作速度要緩慢控制。力量練習過程中不要憋氣，尤其是老年人，切忌屏住呼吸。 使用前，檢查彈力帶是否存在缺口、裂痕和小孔，防止練習中斷裂。 避免彈力帶與尖銳物或粗糙表面接觸，如發現破損應避免使用，彈性下降后便需要更換。 對橡膠過敏，應使用不含橡膠的彈力帶。 不要將彈力帶過度拉伸，一般拉伸不應超過原長的3倍。 彈力帶兩端應固定好，以免因松動、脫離而對使用者產生傷害。手握時應在環繞上少一圈來保證抓握的牢度。
