8個(gè)堪稱 “ 凍齡 ” 的瑜伽體式，每天都應(yīng)該練一遍！
練習(xí)瑜伽的都知道
倒置瑜伽體式能促進(jìn)面部
血液循環(huán)，排毒
對面部肌膚起到滋養(yǎng)
調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、舒緩緊張情緒的作用
而且經(jīng)常練習(xí)倒立
讓純凈的血液流入腦細(xì)胞
保證腦下垂體和松果體
得到充足的血液供應(yīng)
還能讓腦細(xì)胞變得更活躍
思維能力變強(qiáng)、人變得更年輕！
這套堪稱皺紋克星的瑜伽體式
每天都要練一遍哦！
通過定期的練習(xí)
你絕對會(huì)顯得更加年輕
懸掛式
山式站立，兩腳與髖部同寬，兩腳分開
吐氣，身體徹底放松
脊椎放松，從頭上做起
頸椎，胸椎，腰椎，一節(jié)一節(jié)的
前屈向下，頭和手自然垂下，兩肘相握
身體僵硬的人，膝蓋可以微微彎曲
保持1-2分鐘
雙角式
山式站立，兩腳分開比一腿長稍多
吸氣拉伸脊椎，吐氣將軀干朝下
雙手可置于身體正面地面
雙手十指交握向后仰起亦可
保持5-8次呼吸
下犬式
先從“貓牛式”說起
臀部往后抬起，將雙腿伸直。
延長脊椎進(jìn)入下犬式
保持1-2分鐘
倒箭式
臀腿貼墻，仰臥于墊上，雙腿并攏
雙手置于腹部或兩側(cè)身體
閉目養(yǎng)神調(diào)整呼吸
靜坐3-5分鐘
小橋式
仰面躺在墊面上，膝蓋彎曲靠近臀部
雙腳打開與髖部同寬，兩膝并攏并攏
呼氣，臀部向上抬起
雙手交握于身體后側(cè)，垂直墊于小腿部位
胸腔打開，手臂往下壓
保持5-8次呼吸
簡易肩倒立
以小橋式為主
將瑜伽磚豎立于骶部下面
輪流抬腿向上抬起
兩腿并攏，兩臂用力壓住墊面。
保持5-8次呼吸
犁式
平躺在墊子表面
呼氣，將腿抬起，從頭頂上方翻起。
頭后側(cè)的墊面上雙腳著地
兩臂伸直，用力壓住墊面
或屈肘支撐于側(cè)腰部
臀部向上，使脊椎延長
保持5-8次呼吸
半手倒立
坐立于墊面，伸直雙腿
將雙手置于臀部坐位
雙腳輪流上墻，直到呈L形伸直為止
雙腿兩臂身體兩臂成一直線
保持5-8次呼吸
每天花十幾分鐘練習(xí)這幾種體式
慢慢你就會(huì)發(fā)現(xiàn)
內(nèi)分泌正常了變好了
人也變得越來越年輕了
好啦，這期的內(nèi)容就介紹到這里
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