對于瑜伽練習產生疲勞感的解釋，我們一般人往往是淺嘗輒止地去看、去解釋，常常是說不透的。如：“操練過度，日積月累”，這是普通人對瑜伽操練疲乏的感悟。

如果再問原因？他們正要回答你：“這是體能的原因，也可能是體能消耗的原因”。這樣的解釋，道理上沒有錯，但也沒有完全說不完全不明白人與機械的區別，把人的消耗完全看成是機械消耗一樣的道理。

我們舉個例子：同樣的速度，當你與幾個朋友愉快地交談著走過去的時候，你可能會完全感覺不到疲憊；如果你和別人約定好了時間，帶著心急的目的匆匆而去，你不得不感到十分疲憊；單純從疲勞的成因來看，僅僅是是體力的消耗，到了最后，走同樣的消耗的體能或者體力應該是一樣的相同的我們的感覺怎么會有不同程度的疲憊。

再如：工作同一件事，當你情緒低落或煩躁時，做著就覺得累；你在高興的時候，做著就不覺得累了。對于同一件事的工作來說，并沒有什么不同，雖然相同，但是感覺上卻存在著累與不累的程度。

下面我們進行幾種分析和解釋：

○心理意識緊張所致。

○情緒緊張及呼吸部位。

○因身體部位和肌肉之間有緊張感。

○因體能及體力消耗所致。

首先是因為心理意識的狀態緊張，會導致情緒浮躁，呼吸緊張不暢，我們的身體在運動過程中，氣息無法跟上，從而導致供氧負債不暢。

我們通過學習知道，人體的氣血的推動才能產生力量，當呼吸緊張困難時，氣血的推動就弱了，這時我們的意識就減弱了，并進一步造成身體負面的反向疲勞推動，這樣，肌體部分就缺少了氣血部分的配合或者是同步，這樣，身體的疲勞就開始了，通常，我們練習瑜伽時的一些酸痛就會因此而產生，身體的疲勞就會隨著時間的推移。

當你產生疲勞的時候，情緒就會焦躁不安，于是，身體的負作用就產生了體能的問題，或者說消耗了體力的問題。

我們每個人都能感受到，高興時去閑談散步，神采奕奕；如果心中有一種目的某一件心事，就會覺著有些焦慮或急噪在里面，或因感到一種惱怒，胸腔就要緊張多少了。

由于胸腔的張力，所以肺臟的呼吸功能，心臟的收放功能兩個功能都是受到壓迫的的呼吸變得短淺，甚至會出現停頓的心律的運動跳動無法充分展開，變成沒有節奏的急促和難受。

呼吸的功能，一面吸收空氣中的氧，一面將血中的炭，碳氣體散放出去，使污濁的血液轉化為新的血液；由于呼吸不充分，污血無法徹底漂凈。同時，由于心房運動的阻滯，心房收縮污血排出新血的作用變為緩慢；過多的污血常留存在靜脈管內。于是，污血的郁積，阻滯了機體內所有官能代謝的運行，而使整個機體陷于半身不遂的現象發生了。麻痹的現象不僅變成了身體的疲乏。

我們可以避免在練習時，局部肌肉會因此而緊張。一面拉著骨骼，練習成肌肉緊張的運動狀態；另一個方面，當肌肉過度拉伸或用力過久而持續緊張時，就會使肌肉組織失去伸縮的彈性。就像一條橡皮帶，過度伸展或時間一長，就再也縮不回來了。這一點，希望廣大瑜伽練習者謹記在心。

當肌肉失去伸縮彈性后，全身組織就會渙散，再也無法將氣力集中起來，對骨骼進行牽拉；同時，身體內各處儲存的氣力，由于受壓時間過長，反而涌向身體各處，導致氣散于各處，由于氣散而使氣力完全消失的酸懶疲乏現象，于是身體就產生了一種需要補充能量才能消渴的現象。集合了這兩種現象，就會引起身體的疲勞感。而這恰恰就是造成疲勞的原因--“真性疲勞”。

平時肌肉的緊張度要限制在運動部分。所謂鍛煉部位限度，并不是單指動作時抬腿的限度，也不是單指手臂揮動時的限度，而是指包括關系部位在內的身體：身體軀干的肌肉部分也在極限范疇之內，不管是抬腿還是揮動手臂，由于要保持軀干的穩定，心理多少總是要緊張的，所以抓住極限就能緩解這些由于疲勞而造成的的緊張。

一般人所謂的“焦慮癥”最容易看到這種現象。我們可以在練習瑜伽的時候，看到一些人產生“心焦”的情況，是因為他們跟上了教練的動作；這樣，胸部經常處于緊張狀態，常常會引起身體的極大疲勞。

我們在練習的時候，如果能夠按照自己身體的限度，通過保持呼吸暢通的配合，這樣就有了調和耳目神經的作用，不再是向外看齊，而是聽覺自己身體的量度，所以這些不必要的疲勞就不會產生了，而且能夠解除一天工作下來的緊張和疲勞，瑜伽呼吸最大的作用也是解除胸腔的壓力和緊張，所以，瑜伽呼吸的作用最大。

練習瑜伽首先有一個靜止的準備姿勢，滿度體松，這個準備姿勢，非常重要。其方法是保持氣定神若的站姿，使力學的支點定則完全適合全身各部位，無一有不墜之感；關節各處，保持自然微屈。

然后，通過意識的引導呼吸，由頭到頸，再由上至下依次覺察到肩膀，胸口，雙手，腹部，臀部，大腿，兩脛骨，看是否有緊張的部位出現了不自然的不適。有則改之，當機立斷——姿勢不對的馬上改；覺察到神志即以神志化解，然后，再覺察呼吸有否渾然天成，毫無阻滯，注意要暢順安穩；那么，當一切化解之后，所有的身心都得到了解脫；全身，順著自然地心的吸力，自然垂下--完全是無心插柳柳成蔭的瀟灑姿態。

此時的耳目，自然對外界的一切都不能放在心上。因為一留心外界，胸部就不由自主地緊張起來，有些干擾意識；而單是注意保持全身各部的松靜狀態，特別注意呼吸的自然，這一點注意到了內，就能避免專注力的喪失，而不是向外。瑜伽要求的“靜覺”狀態就是這樣開始的。

注意：

練習時呼吸粗大而有聲響，常因呼吸與動作間的不協調而產生急促，并使身體氣道形成緊張感，于是很快就產生了疲勞感。慢放練習速度，配合好呼吸和動作，讓氣道變寬，呼吸自然順暢，體態輕盈安逸。

瑜伽不是簡單的肢體拉伸運動，更不是靠過度練習來健身的運動，把握好自己的量度練習，對生理健康和心理愉悅都是有好處的；如果因為練習不當，伸拉過度，反而會因為練習瑜伽而引起不必要的緊張而引起不良反應，那么，這樣無疑是有損身體健康的，實在要不得。